witam moj staz na silowni to 16msc zaczynam swoje pierwsze hst wyglada tak mc/przysiad wyciskanie sztangi plaska wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi z klatki podciaganie sztangi wzdluz tulowia wioslo podciaganie uginanie przedramion ze sztanga francuz lydki niestety mam tylko 5 tyg na tan plan gdyz wyjezdzam.Czy moge zrobic 1 tydzien na [...]
[...] stojąć (uchwyt młotokowy) 12,10,8,6 uginanie siedząc (w oparciu o kolano) 12,10,8,6 środa plecy ściąganie drążka do karku uchwyt szeroki 12,10,8 wiosłowanie siedząc 12,10,8 podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8 wyprosty tułowia leżąc (nogi mam zamocowane w poziomie a tułów zwisa swopodnie i wyprost)8,8,8 tricepsy śćiąganie drążka wyciągu [...]
Witam wszystkich, w ostatnim czasie zacząłem się przejmować swoim wyglądem, siłą i ogólnym samopoczuciem z tym związanym. Jako, że mam dość dożo czasu na trenowanie, posiadam tez pseuodo siłownie, myślę ze warto byłoby zacząć intensywnie trenować. Posiadam także platformę wibracyjna, która nie wiem czy przynosi jakieś wymierne korzyści, ale skoro [...]
Moja masa początkowa 1 lipca tego roku wynosiła 96 kg wzrost 180 cm (gruby grubas). Pisząc tego posta zleciałem do 80 kg w 3 i pól miesiąca...Swoją przygodę z siłownią zacząłem dokładnie od 1 sierpnia. Ćwiczę w warunkach domowych, mam ławeczkę, hantle,rowerek stacjonarny itp. Rozpocząłem trening od rzeźby tj. 10 serii np. klatki po 12,18 [...]
[...] (z supinacją) 3ser 8-10 pow. 70-90% CM Sztangielka w siadzie 3 ser 8-10 pow. 70-90% CM Środa GRZBIET sztanga w opadzie Wiosłowanie 3 ser 8-10 pow. 70-90% CM sztangielki podciąganie wiosłowanie 3ser 8-10 pow. 70-90% CM martwy ciag 2 ser 8-10 pow. 70-90% CM sciaganie drazka (atalas) 2 ser 8-10 pow. 70-90% CM sobota NOGI Hack przysiad 3 ser [...]
[...] ma za duzo miejsca na silowni a po drugie nigdy tego nie cwiczylem a nie mam nikogo do asekuracji ;/ PLECY: -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie -podciąganie na drazku 3 serie KLATKA: -wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3 serie -wyciskanie sztangielek na lawce skosniej 3 serie BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trica, alktualnei jest uginanie na linkach tricepsa chwytem młotkowym 2x 10-12 4. przysiad 3x8 sumo 4x5 - bardzo bardzo bardzo odczułem to na nogi więc tak zostanie podciąganie podchwytem 3x max - średnio powtórzeń 5-6, przy tej wadze i stażu :p przyciąganie strzemion wyciągu poziomego 3x 10-12 nwm jak to nazwac, wszyscy mówią [...]
Witam. Mój staż na siłowni to ponad 3 lata, do tej pory ćwiczyłem planem 3 dniowym, w niedługim czasie postanowiłem zmienić plan 3 dniowy na 4-dniowy. Planuje dołożyć do tego suplementy. Niedziela Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 12, 10, 8, 6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie po 10 powtórzeń 3. [...]
Jak w temacie chodzi mi o podciaganie na drazku nachwytem Mam okolo 1,5 roku i przez ten własnie czas chciałbym znacznie poprawic podciaganie nachwytem. Jakie proponujecie ćwiczenia lub zestawy ćwiczen?? Chciałbym podkresliś, że jestem w trakcie treningu na tzw mase, wiec chcialbym,zeby to było jedynie uzupełnienie do tego treningu, a nie cały [...]
Witam wszystkich forumowiczow. Chcialbym podpytac o kilka rzeczy. Mianowcie prosilbym o ocene i skorygowanie mojego plany treningowego. Ostro za cwiczenia wzialem sie od 6 miesiecy, do tego dieta i aeroby. Powoli widze juz efekty, ale mysle ze mogloby byc zawsze lepiej :) Trening 3 razy w tygodniu, plan na masę. Mam 184cm, waze ok 95kg. Kilka kg [...]
[...] od oryginału jaki propagował hardgainer. 3 dni w tygodniu przeplatanie 2 plany: Plan A: 1.podrzut 5*3 2.wyciskanie leżąc 5*5 3.wiosło 5*5 4.pompki na poręczach 4*max Plan B: 1.przyisad 5*5 2.wyciskanie stojąc 5*5 3.MC 5*5 4.podciąganie wąsko 4*max P.S. Mam pytanie jesli chodzi o przyrost ramion?? Ktoś stosował i miał duże przyrosty??
Witam, zakładam z kolegą siłownie w domu i ułozyłem plan... Do tej pory chodziliśmy na siłownie... Prosze o sprawdzenie czy ćwiczenia sa ok, kolejnośc, liczba serii, powtórzen itp :) Ja/Kolega Płeć :M/M Wiek :Po prawie 18 Waga :75/90 Wzrost :171/181 Cel treningowy :Masa/Masa Staż treningowy na siłowni :Równy rok*********e inne sporty :Brak Dostęp [...]
[...] 1kg to rozłożyć. - wyciskanie, robię naprzemiennie ze skosem w dół, żeby atakować każdą partie klatki, w drugim schemacie mam hantle skos góra więc jest ok. - wiosłowanie, podciąganie, niby idzie ale najgorsze jest to że nie widze aż tak tych efektów na plecach, a bardzo mi zależy na tym aby zbudować ładne mięśnie pleców. - wyciskanie [...]
To jest mój plan który napisałem sam ważę 80kg, wzrost180 chciałbym zrzucić 10 kg i przy okazji wyrzezbić mięśnie. Poniedziałek Klata-Biceps-Triceps Lp. Nazwa Liczba serii Liczba powtórzeń w serii 1 Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 2-4 6-12 2 Rozpiętki na ławce poziomej 2-4 6-12 3 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2-4 6-12 4 Wyciskanie [...]
Witam, Jestem nowy, ćwiczę od około 4 miesiące. Stosowałem do tej pory od początku trening 3 razy w tygodniu tj.: wtorek - klata, biceps; czwartek - nogi, plecy; sobota - barki, biceps Efekty widoczne. Ale od jakichś 3 tygodni słabo idzie, mięśnie się chyba przyzwyczaiły. Zależy mi na szybkim przyroście przede wszystkim masy. Postanowiłem [...]